15 ile

[...] sie to mozesz sobie darowac wegle proste od razu po treningu. -Ryz biały(100 gram) 344 / 6,7 / 76,5 / 0,7 Warto by ryz byl paraboliczny. -białko jaj(jak zjeść i ile??) ?? / ?? / ?? / ?? Daj 100g piersi z kurczaka, ryby,wolowiny,indyka. 5.Posiłek nocny 22-23 Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Makaron 40 gram Na noc bialko lub bialko [...]

[...] fizyczna,przez 8godzin cały czas trzeba robić,nie ma kiedy się po dupie podrapać,także można powiedzieć,że miałem aeroby 5 razy tygodniowo po 8 godzin,ciekawy jestem ile paliłem tam kalorii.Do tego dochodziła w weekendy szkoła,możecie sobie wyobrazić jaki ja musiałem być za dnia zmęczony,nie miałem kiedy się wyspać.Ale wyszło mi to na [...]

[...] nowy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach założyłam 40 kg na gryfa B1. wyciskanie sztangi skos góra tutaj posiłkowałam się samym gryfem, ale nie wiem ile mógł ważyć. Jednak był to konkretny gryf ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17.5kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] zrobic miales fbw 8-12 teraz 15-10-5 albo 5x5 to juz od Ciebie zalezy najwaznijesze ze poznales troche technike i w sumie ciwczysz juz troche mniejw wiecej orientujesz sie ile podniesiesz itd. nie lapiesz sie od razu za system 5x5 gdzie na poczatku nie ma sensu bo ten max sie bedzie zmienial z tygodnia na tydzien nieobliczalnie 15-10-5 pozniej [...]

[...] 22kg x8 3 serie rozpiętki: 10kg x12 2 serie barki: wyciskanie sztangi 42,5kg x10 3serie cardio 20min dieta: 1 cale jajko + 5 bialek z jaj nie wiem ile tam g bylo :D 100g chleb żytni razowy+150g schabu+15g nerkowcow+pomidor 100g kaszy pęczak + 150g schabu + troche pieczarek 100g kaszy gryczanej + 150g schabu+ [...]

A ile kcal spożywales na Vlcd? Bo obecna dieta raczej dużo odbiega od diet niskokalorycznych :-)) teraz możesz mieć zamul przez znaczne podbicie kcal, wydaje mi się ze za jakiś czas powinno być wszystko w porządku :-)) swoją drogą napisz coś więcej o sobie, ile lat/msc trenujesz, wiek itd :-)) Oczywiście życzę powodzenia! ! I ja też zwróciłam [...]

[...] )))) uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6 28 / 33 / 35,5 ugianie na modlitewniku 8-8-6 23/28/30,5 PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 kończe na coś koło 80 kg nei wiem ile gryf waży czy 8 czy 11 WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 45/50/60/70 MARTWY 10,8,6,4 --> 8/6/4/4 robie 115/125/135/145 i idzie do przodu minimum do 155 dojde , [...]

[...] na małą patelnie ostrożnie rozpuścić z malutkim dodatkiem wody. Dym biały również oparty na azotanie: - Azotan amonu (NH4NO3) - Woda Rozpuszczamy tyle azotanu amonu w wodzie ile się zmieści, a następnie nasączamy nim gazety (papier musi być podobny jak np.: Trybuna Śląska) i suszymy dokładnie, a następnie upychamy do jakieś tubki, np.: rolka po [...]

[...] za tydzien wejde na wieksze ilosci 0-3 - wiec troche sie to zmieni Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = [...]

[...] przez najblizszy i to dluzszyc okres czasu nie bede mial okazji. jeszcze nie wiem jak to bedzie do konca - ale przeprowadzka do nowego miejsca (miejscowaosci),nowa praca o ile bedzie - beda stanowic problem ale w koncu trezba sie ustabilizowac jakos i to przedewszystkim na dluzej - wtedy bedzie mozna myslec dalej. A tak to teraz - niby w domu - [...]

[...] i do tego jeszcze praca odrazu po szkole i nie wyrabiam sie lekko mowiac. Rano np. tak jak dziś mam około 1,10H więc juz brakuje czasu na bieganie Coś poradzicie? -> ile wogole powinien mniej wiecej trwac taki trening jaki mam rozpisany (moze poprostu sie jakos ociagam- chociaz dzis to sie tak sprezalam ze az chcialo mi sie wymiotowac i [...]

[...] wiec na tej podstawie sobie wylicze orientacyjnie ilość porcji . Postanowiłem że żadne odbloki nie wchodza w gre na tym etapie i mysle o mostku ( tu prosze o rade jak i ile ) Kończe redukcje z początkiem czerwca i będzie to równo 8 miesięcy jak stosuje testosteron z czego 5 to masa - dla przypomnienia leciało cały czas Cypionat 2x250 [...]

Opłaciłem juz wszystko z góry. No zobaczymy jak to bedzie:) Spróbuję umocnić go aluminiówką, ale jak pieprznie to trudno. A tak w ogóle, czym i na ile kg go napełniłes? Zmieniony przez - Ogryzekk w dniu 2009-12-15 08:09:11

Siema mam 15 lat, chodzę na boks, ponad rok i myślałem nad pójściem na KickBoxing bądź MuayThai(o ile w moim mieście jest) i dlatego też chciałbym sobie kupić worek, który będzie mi służył do bicia "wszystkimi" kończynami. Co sądzicie o tych workach - który z nich lepszy i czy w ogóle któryś z nich się nadaję? A jeśli macie lepsze [...]

Dobre sobie - Pradziadek pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] cwiczen czy zmniejszyc obciazenie? 2. Chce zrobic nastepne HST i w zwiazku z tym mam pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe? 3. Rozumiem ze na SD [...]

[...] wyciskac z przodu, a nie zza karku 2. Chce zrobic nastepne HST i w zwiazku z tym mam pytanie o brzuszki, bo chce je robic systemem HST na maszynie do spinania tulowia i po ile powtorzen robic odpowiednio w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe? Mozesz robic i tak i [...]

[...] 1s x 25 powt z 10kg 1s x 20 powt z 10kg 1z x 15 powt z 15 kg allaszki na stojaka 4s x 25 powt z jednym ciężarem allaszki skłony na kolanach 4x 25 powt z jednym ciężarem ( nie pamieta mile kg wrzucałem) brama skośne 4s x powtorzeń ile wlezie ok 20-25 skłony boczne 4s x 25-30 powt na każdą stronę z 25 kgówką I po takim treningu mój brzuch wybucha

[...] dynamika siłowa + plyo pon czwartek siady 6*70kg 4*80 kg 2*85 kg siady z ławki 4*5 z 65 kg wyskoki z wykroku ze zmiana nóg w powietrzu 3*5-7 na noge ( nie wime ile kg) wyskoki z półprzysiadu 4*6 z 40 kg skłony ze sztangą wymienie z martwym na prostych po 4 serie wspięcia stojąc i siedząc wyminie to i to ppo 4 serie plyo ta [...]

[...] ze pojawil sie nowy temat i napewno ktos tam wejdzie sklania do takich praktyk. Nawet jak ktos odpowie "Bylo, ban" to moznaby powiedziec "skoro potrafiles tyle napisac to mogles dorzucic jeszcze z 2-3 wyrazy i pomoglbys mi w moim problemie" - o ile nie mialby bana . Powtarzajace sie tematy beda wracac bo forum by [...]